[...] to nic fajnego . . rok po zdjęciu gipsu jak postawiłem krzywo noge gdzieś to tak napi***lało, że to poezja . . . ta kontuzja może sie odnowic nawet po 10 latach . . . radził bym ci nie używać tej nogi dopóki nie przestanie boleć . . . smaruj później noge maściami wracaj do zdrowia szybko ! Zmieniony przez - coolkill w dniu 2007-02-04 11:06:38
Jak mi ściągneli gips to największym moim zaskoczeniem było to że nie umiem zginać nogi w kolanie Pozniej sie dowiedziałem już od prywatnego lekarza, że gips mogłem już wczesniej ściągnąć i w tedy zastygnięcie kolana było by w mniejszym stopniu. A dzien wcześniej byłem w państwowej przychodni i lekarz powiedział mi że jeszcze dwa tygodnie musze [...]
[...] obciazenia czy przygotowanie sprzetu do nastepnej serii zajmuje nieco wiecej czasu ale staram sie wyrabiac.Efekty dosc zadawalajace zaokraglilo sie w okolicach barkow i nogi nabraly zarysu,ogulnie gdzie niegdzie wcielo a gdzie w innych miejscach uwypoklilo chodz bylem na redukcji od 1 stycznia z 93kg spadlem na 84kg jeszce z obwodem brzusia [...]
[...] za mało,tym bardziej jeśli nie robisz podziału na dni z wysokim,średnim i niskim spożyciem ww. Ładowania rób najlepiej w dni kiedy trenujesz duże partie mięśniowe takie jak nogi czy plecy. Tłuszczy bym również dodał z tym,że nie zmniejszałbym przy tym ilości białka. Próbowałeś już oleju MCT??Świetnie się sprawdza przy redukcjach. Zmieniony przez [...]
erwinoos jeśli chodzi o ćwiczenie na nogi to w pierwszym treningu dałbym martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami albo wykroki ze sztangą lub sztangielkami. Na drugim treningu dałbym na pewno wykroki, jako że nie masz dostępu do żadnej maszyny to wykroki dobrze przepracują mięśnie czworogłowe uda jak i dwugłowe. Co do powtórzeń to już na [...]
[...] nogami do tego planu,który masz w tej chwili.W dzień lekkiego treningu masz tylko,3 serie na czworogłowe i 3 serie na dwugłowe,to nie wiele. Ciężki trening z 6 seriami na nogi to również nie wiele dlatego myślę że najlepszym wyjściem będzie zwiększyć nieco objętość treningową. Zacznij od 3 serii wyciskania jako drugie ćwiczenie. Zmieniony [...]
erwinoos ale teraz brakuje tego wyciskania na nogi, nie bardzo rozumiem?? Myślę,że na prawdę warto je dołączyć ze względu na ciężki złożony ruch i ciężar jaki możesz w nim użyć. Cyborg69 jeśli waga będzie stała w miejscu to faktycznie dodałbym ww.no i tym samym zwiększysz też kaloryczność,raczej nie dodawałbym ww.kosztem odjęcia białka czy [...]
[...] 2s/płasko/mc/pompki wersja na klatkę/wyc. francuskie leżąc/brzuch - tu nie wiem co robić; robię 2s russian twist http://www.youtube.com/watch?v=KtDH26PvGV4 i jeszcze nogi do góry i brzuszki 2s i nie wiem czy może wystarczy jedno ćwiczenie? B; przysiad/wspięcia 2s/podciąganie podchwytem na drążku/wiosłowanie sztangą/military press/ [...]
Witam Giszman ! Moje problem jest następujący. Otóż od września będę mógł trenować tylko 3x w tygodniu. Pytanie brzmi, czy taki rozkład partii (split) jest w porządku: A: Klatka + Biceps/Triceps (w superseriach) B: Plecy + 1część barków (wycisk + unoszenia w opadzie) C: Nogi + 2część barków (podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + unoszenia na boki) [...]
Cyborg69 w takim razie zwiększałbym węgle na prawdę powoli ( co 7-10 dni), po osiągnięciu 150gr.dziennie sugerowałbym włączyć carbcycling o którym była mowa wcześniej, z dniami o niskim,średnim i wysokim spożyciu. Gdzie niskie spożycie będzie oscylowało w granicach 180 gr.ww. arnold69 może być tak jak napisałeś lub w grę wchodzi jeszcze jedna [...]
[...] 3s x 12- 15p 5. Wspięcia stojąc 4s x 20p 6. Wspięcia siedząc 4s x 20p 7. Wymachy nóg 4s x 20-30p 8a. skłony tułowia z linką wyciągu, klęcząc 4s x 20p 8b. Spięcia leżac (nogi uniesione) 4s x max 9. Skłony boczne 3s x 15-20p Treningi trochę przeładowane, ale chyba nie da rady inaczej, skoro mogę trenować tylko 3x w tygodniu. pzdr. Zmieniony [...]
[...] aminokwasami do łącznej puli dochodzi jeszcze spora porcja aminokwasów z Izolatu,który wypijam po treningu. Co do drugiej części pytania to nie wiem jak inni ale ja ćwicząc nogi bądź plecy,zakwasy mam jeszcze przez conajmniej 3 dni a często nawet 4/5. Zakładając że moja suplementacja,dieta jak i regeneracja jest kompletna to śmiało mogę [...]
ciekawy plan, ale we wtorek bede robil nogi a barki z tricem w czwartek bo tak od razu po klacie to nie bardzo... przy plecach chcialbym popracowac nad gruboscia, dlatego mysle ze wez wiosla sztanga (hantla mialem poprzednio) i na koniec sciaganie wyciagu dolnego do trica zamiast pompek wezme francuza hantlem w bicepsie zamiast ostatniego wezme [...]
triceps tez moze miec ciezko z regeneracja przed klatka, ja bym polaczyl tak: pn plecy, tyl barku wt klata, przod/bok barku czw nogi pt triceps, biceps, brzuch na mc mozesz podniesc jeszcze do 5 serii, a wioslowanie dac 4 serie tak to jest git i pozostaje tylko rosnąć Zmieniony przez - Ghah1 w dniu 2010-11-05 16:35:57
Bo 6 serii razy 3 to jest 18 serii w ciągu tygodnia na nogi. Nie wydaje ci się to wystarczająco? nie 6 tylko 3. Żuraw nie jest ćwiczeniem na czworogłowe jak siady,wiec nie zlicza sie tego do wspólnej serii. Dokładnie, mało osób zwraca na to uwagę, że na FBW można się przetrenowywać bardziej i częściej niż na splicie...... zwłaszcza jak się robi [...]
[...] każdy traktuje osobno bic i tric,nikt nie piszę "ręce- 4s". to niby dlaczego czwórki i dwójki maja być traktowane jako całość? Do czego zmierzam Czemu liczyć 21 serii na nogi(w tym czwórki i dwójki) skoro pewna ilośc serii nie dotyczy każdej z tych partii. W tych 21 seriach jest 12 na czwórki i 9 na dwójki. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu [...]
Cóż. Moge Ci podać mój plan jakim ja ćwicze w domu od 1 miecha (przynosi mi bardzo dobre rezultaty). Więc Poniedziałek: Klatka (priorytet) + triceps 1.Pompki z nogami u góry 5x12 2.Pompki płaskie 5x12 3.Przenoszenie sztangielki 5x12 4.Rozpiętki 5x12 5.Pompki w podporze tyłem 5 x12 Środa: Plecy + biceps + przedramie 1.Podciąganie podchwytem 3xmax [...]
Czy teraz jest dobrze? Zmieniłbyś jeszcze coś? Plan treningowy: Poniedziałek: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce prostej -wyciskanie hantli na ławce skośnej -rozpięntki na ławce skośnej/prostej Biceps: -uginanie ramion z sztangą -uginanie ramion z hantlami uchwyt "młotkowy" -uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce [...]
TRENING NR.4 1x Podciąganie podchwytem 3x Butterfly 2x Podciąganie sztangi do brody 3x Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 3x Suwnica na nogi 2x Prostowanie rąk na wyciągu 2x Uginanie rąk ze sztanga Trening zrobiłem dzisiaj na lekcji WF gdyż mieliśmy zajęcia na siłowni i chciałem poćwiczyć z kolegami zamiast sam w mojej klitce. Strasznie [...]
Konsultacje u -V-ce Mistrza Europy w Kulturystyce klasycznej - Dawid Gelera!
